Hypertensie blijft een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroertes.Niet-farmacologische interventies zoals lichaamsbeweging zijn zeer effectief bij het verlagen van de bloeddruk.Om het beste trainingsregime voor het verlagen van de bloeddruk te bepalen, voerden de onderzoekers een grootschalige paar-tot-paar- en netwerk-meta-analyse uit van 270 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met een totale steekproefomvang van 15.827 mensen, met bewijs van heterogeniteit.
Het grootste risico op hypertensie is dat het de kans op cardiovasculaire en cerebrovasculaire accidenten, zoals hersenbloedingen, herseninfarcten, hartinfarcten, angina pectoris, enzovoort, sterk zal vergroten.Deze cardiovasculaire en cerebrovasculaire ongevallen zijn plotselinge, milde invaliditeit of ernstige vermindering van de fysieke kracht, zware dood, en de behandeling is zeer moeilijk, gemakkelijk terug te vallen.Daarom richten cardiovasculaire en cerebrovasculaire ongevallen zich op preventie, en is hoge bloeddruk de grootste drijfveer voor cardiovasculaire en cerebrovasculaire ongevallen.
Hoewel lichaamsbeweging de bloeddruk niet verlaagt, is het zeer nuttig voor het stabiliseren van de bloeddruk en het uitstellen van de ontwikkeling van hypertensie, zodat het de kans op cardiovasculaire en cerebrovasculaire ongevallen aanzienlijk kan verminderen.Er zijn grote klinische onderzoeken in binnen- en buitenland en de resultaten zijn relatief consistent: passende lichaamsbeweging kan het risico op cardiovasculaire en cerebrovasculaire accidenten met 15% verminderen.
De onderzoekers identificeerden bewijsmateriaal dat de bloeddrukverlagende (systolische en diastolische) effecten van verschillende soorten oefeningen aanzienlijk ondersteunde: aerobe oefeningen (-4,5/-2,5 mm Hg), dynamische weerstandstraining (-4,6/-3,0 mm Hg), combinatietraining (aerobe en dynamische weerstandstraining; -6,0/-2,5 mm Hg), intervaltraining met hoge intensiteit (-4,1/-2,5 mm Hg) en isometrische oefeningen (-8,2/-4,0 mm Hg).In termen van het verlagen van de systolische bloeddruk is isometrische oefening het beste, gevolgd door combinatietraining, en in termen van het verlagen van de diastolische bloeddruk is weerstandstraining het beste.De systolische bloeddruk daalde aanzienlijk bij mensen met hypertensie.
Welke soort oefening is geschikt voor hypertensieve patiënten?
Houd u in de periode van stabiele bloeddrukbeheersing aan 4-7 lichaamsbeweging per week, elke keer 30-60 minuten matige lichamelijke activiteit, zoals joggen, snel wandelen, fietsen, zwemmen, enz., De vorm van lichaamsbeweging kan variëren van persoon tot persoon, in de vorm van aerobe en anaerobe oefeningen.Je kunt aerobe oefeningen als hoofdoefening doen en anaerobe oefeningen als aanvulling.
De intensiteit van de oefening moet van persoon tot persoon variëren.Vaak wordt de maximale hartslagmethode gebruikt om de trainingsintensiteit te schatten.De intensiteit van matige intensiteitsoefeningen is (leeftijd 220) ×60-70%;Lichaamsbeweging met hoge intensiteit is (220-leeftijd) x 70-85%.Matige intensiteit is geschikt voor hypertensieve patiënten met een normale cardiopulmonale functie.De zwakken kunnen de intensiteit van de oefening op passende wijze verminderen.
Posttijd: 09-sep-2023