Genetische aanleg kan het verschil in effect van lichaamsbeweging verklaren.
We weten dat lichaamsbeweging alleen niet volledig de neiging tot obesitas verklaart. Om de mogelijke genetische basis voor ten minste enkele van de verschillen te onderzoeken, gebruikten de onderzoekers stappen en genetische gegevens uit een populatiedataset in de Verenigde Staten. We gebruikten bekende loci uit een eerdere genoomwijde associatiestudie om een polygene risicoscore (PRS)-kwartiel vast te stellen van 3100 volwassenen van Europese afkomst (mediane leeftijd, 53 jaar) die bij aanvang niet obees waren (mediane body mass index, ≈24,5 kg/m²) om het genetische risico op obesitas te bepalen.
Bij aanvang van het onderzoek zetten de deelnemers mediaan 8300 stappen per dag en de mediane follow-up duurde 5,4 jaar. Gedurende deze tijd ontwikkelde 13% van de deelnemers in het laagste PRS-kwartiel en 43% van de deelnemers in het hoogste PRS-kwartiel obesitas. Zowel het aantal stappen als het PRS-kwartiel waren geassocieerd met het risico op obesitas. Zo zou een deelnemer in het 75e percentiel van het PRS-risico 2280 stappen meer per dag moeten zetten dan een deelnemer in het 50e percentiel om dezelfde relatieve risicoreductie te bereiken. Omgekeerd zou een deelnemer in het 25e percentiel 3660 stappen minder per dag kunnen zetten dan een deelnemer in het 50e percentiel en toch dezelfde relatieve risicoreductie bereiken.
Voedselinname is een belangrijke factor bij obesitas, en deze analyse heeft hier geen rekening mee gehouden. De analyse sloot deelnemers uit die binnen zes maanden na aanvang van het onderzoek obees waren geworden, wat de kans op omgekeerde causaliteit verkleint (maar niet uitsluit), en zo de betrouwbaarheid van de resultaten versterkt. Deze resultaten waren alleen van toepassing op patiënten van Europese afkomst, wat eveneens een beperking is. Ondanks deze beperkingen kunnen deze resultaten clinici helpen om aan patiënten uit te leggen waarom verschillende mensen die hetzelfde aantal stappen zetten, verschillende resultaten hebben. Als een patiënt 8.000 tot 10.000 stappen per dag zet zoals aanbevolen, maar toch aankomt (waardoor de PRS mogelijk hoger is), moet hij/zij mogelijk zijn/haar activiteit met 3.000 tot 4.000 stappen per dag verhogen.
Wetenschappelijk afvallen
01. Eet regelmatig en kwantitatief
Om aandacht te besteden aan het ontbijt, sla geen maaltijden over
Eet niet te laat avondeten
Dineren wordt aanbevolen tussen 17:00 en 19:00 uur
Eet niets meer na het avondeten
Maar je mag wel drinken.
02, eet minder snacks, drink minder drankjes
Of u nu thuis bent of uit eten gaat
Moet streven naar een gematigd dieet, wetenschappelijke mix
Eet niet te veel
Controleer willekeurige snacks en drankjes
Vermijd snacks laat op de avond
03, eet moet langzaam eten
Eet hetzelfde voedsel
Langzaam eten helpt om de totale hoeveelheid die u eet te verminderen
Ga langzamer rijden
Het kan het gevoel van volheid vergroten en de honger verminderen
04. Verander de volgorde van maaltijden op gepaste wijze
Eet volgens de volgorde van ‘groenten, vlees en basisvoedsel’
Helpt de inname van energierijke voedingsmiddelen te verminderen
Naast het eten
Hier zijn enkele tips om af te vallen
Slaap
Vaak laat opblijven, slaapgebrek, onregelmatig werk en rust
Kan endocriene stoornissen veroorzaken
Abnormale vetstofwisseling, resulterend in “overwerk”
Obese patiënten moeten circadiane ritmes volgen
Zorg dat je ongeveer 7 uur per dag slaapt
sport
Onvoldoende of gebrek aan fysieke activiteit
En een sedentaire, statische levensstijl
Is een belangrijke reden voor het ontstaan van obesitas
Het oefenprincipe voor zwaarlijvige patiënten om af te vallen is
Aerobische oefeningen met gemiddelde en lage intensiteit vormen de hoofdactiviteit, krachtoefeningen zijn de hulpactiviteit.
150 tot 300 minuten per week
Aerobische oefeningen met matige intensiteit
Beweeg minimaal één keer per dag, 5 tot 7 dagen per week
Krachttraining 2 tot 3 dagen per week
10 tot 20 minuten om de dag
Het energieverbruik bedraagt 2000 kcal of meer per week door beweging
Minder zitten
Dagelijkse meditatie en passieve kijktijd
Het moet binnen 2 tot 4 uur onder controle zijn
Voor langdurig zittende of bureauwerkers
Sta elk uur 3-5 minuten op en beweeg
Geplaatst op: 11 mei 2024